Восточные нетрадиционные оздоровительные системы – это разновидности йоги, тайцзи-юань, цигун и других учений, заимствованные в нашу культуру с Востока или появившиеся в результате взаимодействия восточных и западных общеобразовательных систем.

Методы нетрадиционного оздоровления  в странах Востока основаны на многовековых наблюдениях, имеют обширную область применения и высокоэффективны, если речь идет об их использовании квалифицированными в данной области специалистами. Здоровый образ жизни, гимнастика и правильное питание – те три кита, на которых строится восточная наука и традиции сохранения здоровья.

В разделе «Здоровый образ жизни. Саморазвитие» предлагается обзор некоторых восточных методик и знакомство с философией каждой из них. Ведущей наиболее распространенной и известной оздоровительной системой  по праву можно считать такое направление как йога.

Термин «Йога» (в переводе с санскрита «связь, единение, сосредоточение, усилие, обуздание») встречается в текстах, восходящих еще к устной традиции IХ-VIII вв. до н.э.

В самом общем смысле йога – это теория и методология управления психикой и психофизиологией состояний, например, достижения  религиозного просветления или духовного очищения. В этом смысле йога представляет собой неотъемлемую часть всех философских и религиозных систем древней и средневековой Индии и является важнейшим средством реализации этических и религиозных идеалов, высший из которых – полное освобождение человека от материальной зависимости.

Мировоззрение, формируемое йогой как образом жизни, трудно свести к нескольким кратким положениям, однако несмотря на свою сложность и многогранность, йога пользуется огромной популярностью и давно уже стала частью европейской культуры.

Как и все восточные системы оздоровления, йога включает в себя не только комплексы упражнений, но и философию отношения к жизни и к своему телу как к вместилищу духа.

Согласно учению йоги все наши болезни, недомогания,  психологический дисбаланс (проявление любого физического недуга на более глубоком уровне), являются следствием порочного образа жизни, вредных привычек, нарушения питания, неправильных представлений о предметах, имеющих большое значение в жизни человека. Болезни – своеобразный результат нарушения функционирования систем организма, вызванный внутренним дисбалансом, который, как правило, возникает вследствие определенных ошибок, совершаемых человеком. По постулатам философии йоги причина болезней  кроется в совершаемых человеком ошибках, а лечение заключается в осознании, преодолении и исправлении  найденных собственных ошибок. Таким образом, в большей мере сам человек ответственен как за возникновение, так и за лечение болезней.

Йоговский метод лечения включает три компонента: 1) правильное питание; 2) правильные практические занятия йогой; 3) правильные представления о вещах, которые имеют значение в жизни человека. Если их соблюдать, по мнению учителей йоги и их последователей, болезнь успешно излечивается.

У неискушенных и с трудом ориентирующихся в йоге людей сразу же возникает вопрос: как определить, в чем правильность.

Приведем пример, последователи йоги полагают, что неправильное питание может свести на нет все усилия человека по освоению йогических практик. От того, что составляет ежедневный рацион практикующего йогу, зависит очень многое. Вероятно, поэтому большинство людей, практикующих йогу,  вегетарианцы. Но «плюсы» и «минусы» вегетарианства – это отдельная тема, требующая индивидуального осмысления каждым, кто решил изменить образ своего питания.

Итак, в йоге основной принцип подбора пищевых продуктов – поддержание в организме равновесия и, в то же время, исключение из рациона тех ингредиентов, которые считаются вредными. Согласно йоге, главными компонентами пищевого рациона почти для всех станут  такие продукты как фрукты, зелень, овощи, включая не только их корнеплоды, но и побеги, пшеничный хлеб, стручковые овощи (выборочно). Для не вегетарианцев допускается в некоторых случаях употребление рыбы и печени, но мясо и птица полностью исключаются.

Как бы ни был составлен пищевой рацион начинающего, он должен соблюдать определенные принципы питания: есть медленно, съедать только 85% желаемого количества пищи, принимать пищу последний раз не менее чем за 2 часа до отхода ко сну, избегать пить воду во время еды, не употреблять горячую, острую, жареную, переперченную пищу, выпивать не более 1-2 чашек кофе или чая в день, а лучше вообще отказаться от них, избегать употребления алкоголя и табака.

Правильно питаясь и занимаясь йогой, можно излечиться от многих болезней, сохранить красоту, молодость и здоровье.

Разумеется, йога подразумевает систему очищения не только организма, но и ментальной сферы. Занятия классической йогой требуют особого посвящения, отдельные же приемы и упражнения из этой системы включены в современные, адаптированные для занятого человека оздоровительные системы, которые преподаются в некоторых спортивных залах и фитнес-центрах.

Такие занятия заметно улучшают самочувствие, пробуждают скрытые резервы организма, открывают его новые возможности. Занятия йогой не только тренируют физическое тело, они помогают стабилизировать нервную систему, противостоять стрессам и обрести гармонию.
Тому, кто решил всерьез заняться духовными йогическими практиками, следует приготовиться изменить свое сознание, расширить кругозор, понять известные истины, усвоить необходимые теоретические и философские представления. Это длительная работа, требующая большого количества  времени.

К тому же необходимо будет выучить йогическую терминологию, поскольку названия упражнений классической йоги пишутся на санскрите.

Вот лишь некоторые из основных терминов:

Асаны – позы, при выполнении которых достигается управление физическим телом, перераспределение энергии в организме.

Пранаямы – дыхательные упражнения, выполнение которых помогает научиться управлять праной (жизненной энергией, внутренними жизненными токами).

Крийи – название всех видов йогических упражнений.

Бандха – фиксация частей тела в фазе прекращения дыхания в таком положении, при котором облегчается продвижение энергии по определенным каналам.

Мудра – положение тела, обеспечивающее циркуляцию энергии по замкнутым каналам, что исключает ее потери и питает определенные структуры.

Некоторые асаны, пранаямы, бандхи, мудры и другие крийи, применяемые в целях укрепления здоровья, самосовершенствования и с профилактической целью, используются также для лечения заболеваний. В этих случаях техника выполнения упражнений иная. При определенных заболеваниях рекомендуется находиться в асане столько времени, сколько это возможно.

Делая только те упражнения, которые получается выполнить, исходя из индивидуального физического состояния, человек становится более выносливым, так как крийи положительно влияют на состояние тела и препятствуют развитию болезни. Если практиковать йогу регулярно, физические возможности возрастают, и человек достигает совершенства в выполнении даже тех асан, которые вначале были ему недоступны.

Отметим, что регулярные занятия по 15 минут ежедневно или хотя бы 5 раз в неделю приведут к прекрасным результатам.

Предлагаем ознакомиться с упрощенной классификацией занятий йогой, обычно предлагаемых в фитнес-центрах и спортивных клубах.

Классическая йога (айенгара) – самая «спокойная» из всех разновидностей йоги. Занятия по этой системе адаптированы для достаточно быстрого освоения европейцами и не имеют возрастных или каких-либо других ограничений. Классическая йога помогает получить практические навыки по расслаблению и медитации, овладеть основными позами, а также учит заряжать свой организм энергией через познание секретов здоровья и внутренней гармонии.

Хатха-йога – этот вид йоги уделяет большое внимание работе с телом. Отличие хатха-йоги от обычной гимнастики в том, что работа с физическим телом задействует и работу с сознанием. Согласно учению хатха-йоги, полное физическое здоровье и контроль за деятельностью тела могут быть достигнуты при выполнении физических упражнений (асан) в сочетании с правильным дыханием. Человек должен не просто механически совершать какое-то движение, а осознавать то, что он делает.

Пауэр-йога (силовая) – название точно отражает стиль практики. Этот вид йоги подходит тем, у кого знакомство с асанами уже состоялось и тело подготовлено к силовым нагрузкам.

Аштанга-йога винъяса – это быстрые серии последовательных поз, концентрация внимания и техника дыхания. Позы объединяются в непрерывный поток с помощью особого способа дыхания. Постоянное движение и дыхание аштанги-йоги наращивают силу, выносливость и увеличивают гибкость. Это напряженный и энергичный стиль йоги.

Фитнес-йога – один из наиболее популярных видов современных «клубных» тренировок, базирующихся на приемах йоги.

Фитнес-йога подходит тем, кто не заинтересован в серьезном изучении философских установок и психологических практик восточных систем. Эти уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела, медитативные техники в этом направлении йоги обычно не используются.

На базе йоги были разработаны и специальные комплексы физических упражнений, например комплекс упражнений для борьбы с заболеваниями мочеполовой сферы, который позволяет преодолеть возможные сексуальные проблемы, обостряет чувственное восприятие; комплекс йоги для восстановления гибкости, координации движений, развития грации и пластичности.

Помимо всего прочего, йога включает дыхательные упражнения, направленные на умение контролировать дыхание, упражнения для суставов, упражнения, воздействующие на жизненные силы, заключенные в организме.

Со временем йога была адаптирована и приспособлена для современных людей. Теперь занятия йогой пользуются все большей и большей популярностью у посетителей фитнес-клубов и спортивно-оздоровительных центров.

Еще раз напомним, что занятия любым видом йоги требуют труда, времени и регулярности. Большинство из тех, кто увлекается йогой, занимаются в клубе 2–3 раза в неделю, а в остальные дни тренируются дома, усиливая эффективность и целесообразность этих занятий. Йога может стать серьезным и страстным увлечением даже очень занятого человека, и это увлечение многим помогает в жизни.

Конечно, помимо йоги существует множество систем и методик работы с физическим телом, при желании можно использовать те, что, на ваш взгляд, подходят вам больше. Но, следует помнить, что при выборе комплекса упражнений должны соблюдаться два очень важных условия: комплекс должен быть направлен на разминку всех суставов и мышц тела и выполняться не реже двух раз в неделю.

В Липецке стоимость занятия фит-йогой в фитнес-центрах составляет от 200 рублей занятие, индивидуальные занятия оцениваются несколько дороже. Выбор мест и тренерских услуг достаточно широк, любой желающий практиковать данное направление.