Бег является одной из самых эффективных и полезных кардиотренировок. Если подходить к этому виду тренировки с умом и выполнять все необходимые составляющие, связанные с правильным дыханием, питанием до и после, техникой, то занятия бегом непременно станут в удовольствие и с каждым днём потребность в физической активности будет возрастать, усиливая интерес. Однако любая даже самая увлекательная и мотивированная тренировка, будь она однотонной, постепенно может сократить энтузиазм и постепенно превратиться в обыденную ежедневную рутину. Чтобы этого не произошло, как и в любой сфере деятельности, необходимо разнообразие, которое поможет не только вернуть удовольствие от двигательной активности, но и задействовать все группы мышц для проведения эффективной нагрузки.

Предлагаем вашему вниманию 12 способов разнообразить беговые тренировки и придать дополнительный тонус организму.

1. Интервальный бег

Если спокойный бег на длинные дистанции начал вас утомлять своей монотонностью, то попробуйте интервальный бег. Это могут быть отрезки длиной в 200-300 метров, преодолеваемые в быстром темпе и перемежаемые отдыхом в виде бега трусцой или даже ходьбы. Вы можете подобрать подобную схему самостоятельно или воспользоваться специальными тренировочными планами.

2. Бег по лестнице

Да, такой вид тренировок можно организовать далеко не везде. Но если поблизости от вас есть длинный склон со ступеньками, то обязательно попробуйте включить его в свой забег. Кроме внесения эмоционального разнообразия в обычную тренировку, такой бег предъявляет повышенные требования к сердечнососудистой системе и нагружает несколько другие мышцы, чем при обычной пробежке. Кстати, спуск по лестнице не менее полезен для опорно-двигательного аппарата, чем подъем.

3. Табата

Табата – это один из видов интервальных тренировок, который заключается в спринте с максимальной скоростью в течение 20 секунд, а затем отдыхе 10 секунд. Повторяйте этот цикл сколько сможете, только учтите, что данный вид тренировок требует хорошей физической формы.

4. Бег с подъемами и спусками

Если обычная ваша тренировка ранее пролегала по равнине, то, включив в нее пару холмов и спусков, вы можете получить совершенно новые ощущения. Затяжной подъем или преодоление короткого, но крутого склона, заставит вас проявить не только все на что вы способны в физическом плане, но и закалит вас психологически. И, разумеется, о скуке здесь не может быть и речи.

5. Бег по пересеченной местности

Этот вид активности даже породил новый вид спорта под названием трейлраннинг, который становится все болеепопулярным в мире. Основное его отличие от обычного бега – ландшафт, по которому проложена трасса. Это могут быть горы, лес и даже пустыня. Так что, кроме улучшения физической подготовки, при таком беге вы сможете наслаждаться единением с природой. Только не забудьте хорошо подготовиться к такому забегу.

6. Бегайте вместе

Занятия вместе с друзьями или даже целой группой может быть отличным способом провести время. Если среди вашего окружения нет желающих, то попробуйте поискать единомышленников в спортивном клубе или даже с помощью специального приложения, которое подберет вам компаньона для пробежки. Главное – не увлекаться разговорами во время пробежки, так как это сбивает дыхание.

7. Наушники

В то время, как ваши ноги наматывают километры, ваши уши и мозги совершенно свободны, правда? Задействуйте их таким образом, чтобы ваша тренировка стала самым приятным и интересным временем дня. Приятная музыка, аудиокниги, языковые курсы смогут помочь вам провести пробежку не только приятно, но и полезно. Однако помните, что подобные развлечения могут помешать вам «слышать» своё тело во время пробежки.

8. Поменяйте цель

Вы стараетесь постоянно наращивать километры? Тогда попробуйте бегать гораздо меньше, но быстрее. И наоборот, спринтерам не помешает иногда провести длительный забег на очень большую дистанцию. Такое изменение может положительно сказаться на ваших результатах и значительно разнообразит тренировки.

9. Добавьте упражнения

Не стоит замыкаться только на беге, особенно если чувствуете, что начинаете морально уставать от этого. Легкая пробежка для разминки и занятия на тренажерах помогут сохранить форму, проработать мышцы, обычно бездействующие во время бега, развить силу. Еще лучше, если это будет происходить на природе.

10. Просто расслабьтесь

Иногда бывает полезно просто расслабиться и дать себе отдых. Лучше пропустить пару занятий, чем потом страдать от физической и психологической усталости. В конце концов, даже профессиональные спортсмены имеют специальное время для отдыха и восстановления.

11. Соревнования!

Одним из лучших способов повысить свою мотивацию к занятиям – это запланировать участие в соревнованиях. Не важно, что это будет: городской забег на пять километров или международный триатлон – в любом случае, вы получите смысл и стимул для дальнейших занятий.

Будьте здоровы и приятных вам тренировок!