Правильное дыхание позволяет избежать гайморита, астмы, неврозов, избавиться от головной боли, насморка, простуд, расстройств пищеварения и сна, быстро восстановить работоспособность после умственного или физического утомления. Считается, что люди, умеющие правильно дышать, более спокойны, энергичны, жизнерадостны.

Многие люди избавляются от проблем с дыханием, часто используя капли и спреи, из-за частого применения которых заболевания носовой полости могут приобрести  хронический характер. Большинство детей дышат ртом, поэтому они часто болеют, слабо развиты физически, быстро утомляются. Однако выполнение специальных дыхательных упражнений позволит очистить слизистую оболочку дыхательных путей, укрепить дыхательную мускулатуру, улучшить самочувствие человека.

Заниматься дыхательной гимнастикой нужно в хорошо проветренном помещении, в спокойной обстановке. После еды должно пройти 30—40 минут.

Предлагаем Вам несколько вариантов дыхательных упражнений.

Если вы планируете проводить дыхательную гимнастику с ребенком, то обучение рекомендуется начинать в старшем дошкольном и младшем школьном возрасте.

Дыхание через одну ноздрю

Цель упражнения — исправить неправильные привычки в дыхании. Сесть, скрестив ноги, спину и голову держать прямо. Закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдыхать через левую ноздрю. Выдыхать через ту же ноздрю. Повторить упражнение 10—15 раз. Затем закрыть левую ноздрю большим пальцем левой руки и так же выполнить 10—15 дыхательных циклов.

Очистительное дыхание

Цель упражнения — очистить дыхательные проходы. Сесть на коврике, скрестив ноги. Выполнить максимальный плавный вдох и резкий выдох, втягивая мышцы живота. Затем следует сразу расслабить мышцы живота и сделать глубокий вдох. Пассивный вдох и резкий выдох чередуются непрерывно один за другим. Выполнить 10—15 дыхательных циклов.

Диафрагмальное дыхание (дыхание животом)

Цель упражнения — научиться экономичному дыханию, способствующему наиболее полной вентиляции легких. Неполное дыхание оставляет большую часть легких неактивной, при этом в них развиваются бактерии, провоцирующие легочные заболевания.

Сесть на коврике, скрестив ноги. Выполнить плавный выдох, максимально втягивая живот. После этого без задержки выполнить максимальный плавный вдох, выпячивая живот. Выполнить упражнение 10—12 раз.

 «Кузнечный мех»

Цель упражнения — позволяет быстро насытить организм кислородом, прекрасно очищает носовые ходы, является превосходным средством против простудных заболеваний, насморка. Сесть, скрестив ноги, спина прямая. Спокойно сделать выдох, втянув живот. После этого сделать в быстром темпе 7 дыхательных циклов (вдох-выдох) с активной работой мышц живота: на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе — втягивается. После 7 циклов вдохов-выдохов делают полный вдох с задержкой дыхания на 5—7 секунд. После этого переходят к обычному дыханию.

Форсировать обучение дыхательным упражнениям ни в коем случае нельзя! Так в подготовке к дыхательной гимнастике ребенка важны критерии правильно подобранных нагрузок — глубокий сон накануне, его веселое настроение, желание заниматься физическими упражнениями.

Некоторые дыхательные упражнения можно включить в утреннюю гигиеническую гимнастику.